婦人

我慢しないで!長期間続くと危険な便秘は素早く解消しよう

硬くなると排出しにくい

お腹

便秘知らずの体を手に入れたいのであれば、食生活をしっかりと見直す必要があります。とにかくたくさんの食物繊維を摂取すればよいと思い込んでいる方がいるのであれば、それは大きな間違いです。まず、食物繊維には2種類あり、それぞれが異なる効果を発揮するということを知らなければなりません。不溶性食物繊維は便に水分を取り込むことができるため、柔らかくすると同時に大きくしてくれる効果があります。また、水溶性食物繊維には腸内環境を整えてくれる善玉菌の数を増やすという働きがあります。この2種類の食物繊維をバランスよく摂取することが便秘解消に効果的であるため、不溶性と水溶性を意識することなく、ただ大量に摂取しても効果がみられる可能性は低いのです。さらに、意外かもしれませんが、水分も便秘解消のためには欠かせない成分であると言えます。便は水分が少ないと、その分硬さを増して排出されにくくなっていくものです。こまめに水分を摂取することを意識して、体内の水分量を増やしてあげれば、便も柔らかくなり排泄しやすくなるでしょう。こまめに水分補給をしてみても改善がみられないという場合には、浣腸を利用して直接便を柔らかくするというのもよい方法です。浣腸にはグリセリンという成分が使用されていることがほとんどなのですが、このグリセリンには便を柔らかくするだけでなく、便の滑りをよくするという効果も期待できます。便に柔らかさを与え、スムーズに腸内を移動できるようにするという二重の効果で、より早い便秘解消効果を得られるでしょう。